هل يؤثر التوتر والقلق على الحمل أو الجنين؟
نصائح للتخلص من التوتر أثناء الحمل...
6 فبراير 2018
Editor
تتساءل العديد من الأمهات ما إن كان التوتر والضغط النفسي أثناء الحمل يؤثر على الجنين أو قد يؤذيه بطريقة ما. والجواب هو أن التوتر والضغط النفسي لا يؤذي الجنين أو الحمل بشكل مباشر، ولا داعي للخوف من التوتر أثناء الحمل، إذ أن غالبية الأمهات الحوالم تتعرض له بسبب التغيرات التي تمر بها جسدياً ونفسياً.
ولكن ما يجب القلق منه هو استمرار القلق والتوتر أو حدته، إذ أن المستويات الدائمة المرتفعة من التوتر قد تؤدي إلى عبور هرمون التوتر (الكورتيزول) عبر المشيمة، ما قد يؤثر بدوره على اللبنات الأساسية لنمو طفلك العاطفي.
وعلى الرغم من كل ذلك، ينصح دائماً بعلاج التوتر ومحاولة التخلص منه أثناء الحمل وحتى خارجه. ولذلك هاك 8 طرق لمحاربة التوتر والتخلص منه:
نصائح التخلص من التوتر أثناء الحمل
1- الراحة: حاولي الحصول على أكبر قدر ممكن من الراحة والاسترخاء أثناء الحمل من دون أن تشعري بالذنب حيال ذلك. حاولي أخذ القليل من الوقت للتركيز على جنينك وعلى نفسك وحملك. اذهبي إلى النوم مبكراً إن كنتي تشعرين بالتعب، وتجنبي إجهاد نفسك مهما حصل.
2- تواصلي مع طفلك: تحدثي مع جنينك، اقرأي له، حتى يمكنك تشغيل بعض الموسيقى له. يستطيع طفلك سماعك حوالى الأسبوع الـ 23 تقريباً من الحمل.
3 - التغذية: ركزي على تناول طعام صحي خلال فترة الحمل، وذلك لأن التغذية الصحية أثناء الحمل خاصة ضرورية بشكل كبير للجسد والدماغ. يجب أن تحرصي على تناول أطعمة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية، الفيتامينات، والمعادن. وذلك لأن هذه العناصر تحارب الاكتئاب وتساعد في تحسين المزاج.
4- حمض التربتوفان الأميني الأساسي: يشاع عن هذا الحمض انه فعال جداً في محاربة الاكتئاب. لذا حاولي تضمينه في نظامك الغذائي. ومن الأطعمة التي تحتوي على حمض التربتوفان الأميني الأساسي المسكرات والبذور، الديك الرومي، الدجاج، البيض، السمك، اللبن الرائب، ومنتجات الأجبان.
5- الماء: يجب أن تحرصي على تناول كميات كافية من الماء، وذلك لأن الجفاف قد يسبب التوتر بشكل غير مباشر. وينصح بشرب من 6 إلى 8 أكواب يومياً من السوائل.
6- التمارين الرياضية: تحسن الرياضة بشكل عام من الحالة النفسية والمزاج. وغالباً ما تنصح الأمهات الحوامل بممارسة الرياضة أثناء الحمل، لما لها من فوائد على تسهيل عملية الولادة والمخاض. ولكن تأكدي من أن التمارين الرياضية مناسبة للحوامل قبل ممارستها.
7- التحضير للولادة: حاولي التحضير للولادة عند اقتراب موعدها عن طريق معرفة ما يحدث أثناء المخاض، أخذ دروس ما قبل الولادة، التحدث مع الطبيب الخاص بك عن الولادة، زيارة المستشفى وغرفة الولادة.
8- الاستعداد للحياة الأسرية: إن كنتي حامل بطفلك الأول، حاولي البدء بالاستعداد النفسي للأمومة والحياة الأسرية عن طريق مناقشة الأمر مع أهلك وأصدقائك، ترتيب وضعك المادي مع زوجك، أخذ النصائح من أمهات، قضاء بعض الوقت مع صديقاتك وأطفالهم.
